{"id":229988,"date":"2010-01-25T21:52:00","date_gmt":"2010-01-26T01:52:00","guid":{"rendered":"tag:blogger.com,1999:blog-6603340099014640441.post-2587387451541146916"},"modified":"2010-01-25T21:52:00","modified_gmt":"2010-01-26T01:52:00","slug":"os-oito-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mereja.media\/index\/229988","title":{"rendered":"Os oito mais"},"content":{"rendered":"
Oito alimentos devem  sempre estar presentes na nossa dieta. Com a\u00e7\u00e3o antioxidante, que retardam o envelhecimento, eles s\u00e3o indispens\u00e1veis \u00e0 beleza e \u00e0 sa\u00fade. S\u00e3o eles:<\/div>\n

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\"oito<\/a><\/div>\n
Arroz integral: \u00e9 rico em fibras, mant\u00e9m o bom funcionamento do intestino e facilita a elimina\u00e7\u00e3o de toxinas. O resultado \u00e9 vis\u00edvel. Os cabelos se tornam brilhantes e a pele fica mais vi\u00e7osa. Boa fonte de vitaminas B e E, al\u00e9m de minerais, como mangan\u00eas, zinco e cobre, que agem contra o envelhecimento precoce.<\/div>\n

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Soja: estimula a produ\u00e7\u00e3o de estr\u00f3geno (horm\u00f4nio feminino). Quem a consome a partir dos 40 anos evita sintomas do climat\u00e9rio, como calores repentinos e secura vaginal. Pode ser ingerida em gr\u00e3os ou em extratos industrializados com sabor de frutas.<\/div>\n

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Peixe: suas prote\u00ednas cont\u00eam os amino\u00e1cidos essenciais \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de anticorpos e \u00e0 renova\u00e7\u00e3o dos tecidos. Rico em f\u00f3sforo, pot\u00e1ssio e c\u00e1lcio, fortalece m\u00fasculos, ossos e dentes. Com menor teor de gordura (especialmente os de \u00e1gua salgada), produz pouco colesterol LDL (ruim) e eleva os n\u00edveis de HDL, conhecido como bom.<\/div>\n

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Frango: fonte de prote\u00edna, fortalece o sistema imunol\u00f3gico. Tamb\u00e9m fornece zinco e cobre (minerais antioxidantes), al\u00e9m de ferro. A pele do frango deve ser desprezada, porque concentra altos \u00edndices de colesterol.<\/div>\n

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Castanha-do-par\u00e1. Riqu\u00edssima em sel\u00eanio e vitamina E, essa semente oleaginosa combate os radicais livres, respons\u00e1veis pelo envelhecimento. Uma \u00fanica castanha tem 42 calorias e 60 gramas de sel\u00eanio, cota de que o organismo necessita diariamente. N\u00e3o deve ser consumida em excesso, j\u00e1 que 100 gramas (quinze unidades) cont\u00eam 636 calorias.<\/div>\n

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Br\u00f3colis: os flavon\u00f3ides, subst\u00e2ncias que mant\u00eam verdes seus talos e buqu\u00eas, retardam o envelhecimento. Rico em vitaminas do complexo B, c\u00e1lcio, ferro e magn\u00e9sio, combate a fadiga e a anemia, favorece a concentra\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria, melhora o humor. As fibras presentes nos talos ajudam a evitar o c\u00e2ncer do intestino. Pouco cal\u00f3rico, pode ser consumido \u00e0 vontade: 100 gramas (tr\u00eas buqu\u00eas) cont\u00eam 36 calorias.<\/div>\n

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Cenoura, ab\u00f3bora, papaia e manga: legumes e frutas alaranjados s\u00e3o boas fontes de betacaroteno, cuja a\u00e7\u00e3o \u00e9 combater os radicais livres. No organismo, essa subst\u00e2ncia se transforma em vitamina A, que fortalece o sistema imunol\u00f3gico, protege as mucosas do nariz e da garganta, previne infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias, favorece a renova\u00e7\u00e3o da pele.<\/div>\n

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Abacate: apesar de altamente cal\u00f3rico (uma fatia cont\u00e9m 100 calorias), \u00e9 rico em glutationa, subst\u00e2ncia antioxidante. Protege as art\u00e9rias do cora\u00e7\u00e3o contra os efeitos mal\u00e9ficos da gordura. Tem vitaminas A (\u00f3tima para pele e cabelo), C (acelera a cicatriza\u00e7\u00e3o) e c\u00e1lcio (previne a osteoporose, doen\u00e7a que enfraquece os ossos).Fonte: Saude e Vida<\/div>\n
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