{"id":516698,"date":"2010-04-05T16:30:00","date_gmt":"2010-04-05T20:30:00","guid":{"rendered":"tag:blogger.com,1999:blog-3166427264020818686.post-2931894516418702374"},"modified":"2010-04-05T16:30:29","modified_gmt":"2010-04-05T20:30:29","slug":"ergonomia-pautas-generales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mereja.media\/index\/516698","title":{"rendered":"Ergonom\u00eda: Pautas Generales"},"content":{"rendered":"
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Hay una ciencia que rige que d\u00eda a d\u00eda se encarga de buscar una mejor eficacia, eficiencia de nuestras actividades de la vida social, como as\u00ed tambi\u00e9n laboral; para que \u00e9stas se hagan con el menor esfuerzo posible y que repercuta de mejor forma en nuestro organismo, principalmente, nuestra espalda; y si se\u00f1ores; hablo de LA ERGONOM\u00cdA.<\/b><\/p>\n

Esta ciencia que tiene como punto de partida dolores en la espalda, pero no esos que aparecen por un esfuerzo mal hecho, sino que presta atenci\u00f3n a aquellos que aparecen al cabo de un tiempo producto de posturas viciosas, deportes  mal practicados, falta de aptitud f\u00edsica, malas costumbres laborales, etc.<\/p>\n

Pero estas no son patolog\u00edas exclusivas de siglo XXI, sino que desde el hombre adapto la bipedestaci\u00f3n, la continua lucha con la gravedad hace a la misma la principal enemiga en esta pel\u00edcula.<\/p>\n

Estos problemas de espalda en el mercado son muy costosos, ya que no s\u00f3lo es dificultoso encontrar la causa que origina dicha sintomatolog\u00eda sino tambi\u00e9n las p\u00e9rdidas que ocasiona por ausentismo laboral en su empresa y tambi\u00e9n en el sueldo de dicho trabajador que lo padece. Es una gran cadena de p\u00e9rdidas que no le conviene a ninguna de las partes.<\/p>\n

Lo que intenta esta ciencia es no llegar a la instancia de la rehabilitaci\u00f3n y tratamientos costosos, otorgando informaci\u00f3n necesaria para centrarse en el ambiente de la prevenci\u00f3n. Vendr\u00eda a ser algo como el famoso refr\u00e1n : “Prevenir antes que curar”.<\/p>\n

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\nDise\u00f1o adecuado de nuestro puesto de trabajo<\/b><\/p>\n

 En bipedestaci\u00f3n y, en especial, cuando estamos realizando alg\u00fan trabajo
\nque absorbe toda nuestra atenci\u00f3n, tendemos a situarnos en la mejor manera
\nposible para realizar el trabajo o esfuerzo concentr\u00e1ndonos en \u00e9l, pero olvidando lapeligrosa posici\u00f3n que le estamos dando a nuestra espalda. Como reglas generalesno debemos usar por mucho tiempo zapatos de tac\u00f3n alto, o con plataforma; estarde pie en la misma posici\u00f3n por mucho tiempo; Estar de pie con las rodillas juntas,los m\u00fasculos abdominales relajados y la espalda curvada. En cambio, cuando seanecesario que estemos de pie por mucho tiempo, debemos levantar un pie ycambiar frecuentemente de posici\u00f3n, mantener la tarea a una altura adecuada y, si podemos, colocar un pie a una altura m\u00e1s elevada que el otro y alternar la posici\u00f3n de ambos pies frecuentemente.<\/p>\n

1.  La tarea no ha de encontrarse muy baja y\/o alejada de nosotros, debe encontrarse a una altura correcta.<\/p>\n

2. Estar de pie mucho tiempo con una lordosis excesiva puede causar dolor lumbar.Puede eliminarse colocando un pie e un peque\u00f1o banco. Un peque\u00f1o taburete le permite a una pierna flexionarse en la regi\u00f3n de la cadera, lo que relaja el psoasil\u00edaco y \u201caplana\u201d la curva lumbar. Este m\u00e9todo es recomendable para mantener una postura en bipedestaci\u00f3n relajada y duradera.<\/p>\n

3. En el plano frontal hay que evitar la rotaci\u00f3n de la columna vertebral, cintura escapular y p\u00e9lvica. Producen dolor en la columna lumbar si son actitudes repetidas y se hacen siempre sobre el mismo lado, como el transportar mucho peso en un brazo, lo que hace inclinar peligrosamente la columna, y produce dolor lumbar si es muy repetido. Hay que repartir el peso en las dos extremidades por igual, y si no es posible, alternar el uso de cada miembro superior llevando el peso una vez en un brazo y al rato en el otro brazo.<\/p>\n

4. Arrastrar un peso con una mano conlleva una rotaci\u00f3n de la articulaci\u00f3n del hombro y de la cintura escapular en general, que es f\u00e1cilmente evitable
\n llevando el carrito por delante (es mejor empujar que arrastrar). Adem\u00e1s si la otra mano la llevamos ocupada por una bolso, carpeta, etc, hacemos que se produzca una rotaci\u00f3n e inclinaci\u00f3n lumbar que puede abocar a un dolor de espalda si no corregimos dicha postura.<\/p>\n

Agarrar y trasladar objetos correctamente<\/b><\/p>\n

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\nAl levantar, llevar y alcanzar pesos no es tan importante cu\u00e1nto se levanta o lleva,sino el c\u00f3mo se hace. Como aspectos preventivos indicaremos que cu\u00e1ndo se halla de trasladar y trabajar con muchos pesos y objetos, hemos de despejar el camino, mantener los pies separados para llevar un buen equilibro, usar zapatos c\u00f3modos y protegernos tanto las manos, como los pies, con botas o guantes si es necesario.
\nHay que levantar el peso en diagonal cuando se realiza el trabajo con los dos
\nbrazos, as\u00ed lo mantendremos cerca del cuerpo y la espalda sufrir\u00e1 menos. No
\narquee la espalda, doble las rodillas evitando el girar al coger el peso.<\/p>\n

1. Hay que mantener el peso cerca del cuerpo para que el brazo de palanca sea menor y por tanto la fuerza que repercuta en la columna tambi\u00e9n disminuya.<\/p>\n

2. Al cambiar objetos de posici\u00f3n, gire todo el cuerpo en bloque y gire con los pies, no con la columna; no intente ahorrase movimientos corporales haciendo que la espalda sea la que realice todo el cambio de posici\u00f3n.<\/p>\n

3. Cuando sea posible empuje en lugar de levantar.<\/p>\n

4. Si carga objetos sobre el hombro intente llevar la mayor parte de la carga hacia delante, es m\u00e1s c\u00f3modo para la columna vertebral.<\/p>\n

M\u00e9todo de movilizaci\u00f3n de enfermos<\/b><\/p>\n

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\nNo s\u00f3lo esta ciencia se encarga de darle consejos a aquellos trabajadores que lo hacen en oficinas sentado frente a una computadora, sino tambi\u00e9n a profesionales de la salud, tal es el caso del kinesiologo que continuamente moviliza pacientes y lucha no solo con el peso de su cuerpo sino tambi\u00e9n con el de su paciente.<\/p>\n

A la movilizaci\u00f3n de enfermos debe d\u00e1rsele la importancia que tiene. Se
\ntrata de un acto profesional, quiz\u00e1 el m\u00e1s frecuente y previo a muchos otros que,como tal, requiere un estudio serio, un aprendizaje de la t\u00e9cnica y un
\nentrenamiento repetido a fin de adquirir una actitud y unos h\u00e1bitos correctos. Este acto profesional debe tener en cuenta el proceso de independizaci\u00f3n del enfermo, y debe estar encaminado a educarlo en la reinstauraci\u00f3n del movimiento fisiol\u00f3gico,lo antes posible, a fin de evitar los factores nocivos de la inmovilidad, respetando
\nen cada momento los muchos factores que inciden sobre \u00e9l, pero de ning\u00fan modopor ignorancia, prisas o rutina debemos retrasar su evoluci\u00f3n locomotriz. Como consideraciones importantes encontramos que debemos motivar al enfermo para que colabore al m\u00e1ximo, nunca se debe escoger un movimiento que invalide al enfermo, ni por razones de eficacia mal entendida (ganar tiempo), nos debemos situar en cada movimiento seg\u00fan el estado del paciente, las circunstancias que lo rodean, los medios de que disponemos y adoptar las t\u00e9cnicas m\u00e1s convenientes de acuerdo a las caracter\u00edsticas antropom\u00e9tricas de quien las realiza.La movilizaci\u00f3n correcta del paciente aporta beneficios al enfermo (mejora f\u00edsica, psicol\u00f3gica y una mayor autonom\u00eda) y al cuidador (evita dolores de espalda,economiza energ\u00eda, da mayor autonom\u00eda y capacidad al trabajo y un mayor grado
\nde satisfacci\u00f3n en el mismo).
\n        <\/p>\n

Asimismo, la t\u00e9cnica se basa en unos principios determinados: Conocer la
\npatolog\u00eda del enfermo, respetarle y motivarle; estudiar el recorrido a realizar
\n(movimiento seguro); ver si necesita ayuda (y pedirla), separar los pies para tener una base de apoyo amplia colocando uno de ellos en la direcci\u00f3n del movimiento; mantener derecha la espalda, es decir, la cabeza y el cuello deben seguir la alineaci\u00f3n original de la espalda; El centro de gravedad de la carga debe estar lo m\u00e1s cerca posible de nuestro cuerpo; siempre flexionar las rodillas; dar \u00f3rdenes claras y precisas al paciente; y agarrar siempre utilizando toda la mano, no solamente los dedos, para evitar pellizcos y sensaci\u00f3n de inseguridad.<\/p>\n

EJERCICIOS DIARIOS Y SIMPLES PARA EVITAR TRASTORNOS<\/b><\/p>\n

1. Aprenda y practique una buena mec\u00e1nica corporal. Intente mantener las tres curvaturas naturales de la espalda en su posici\u00f3n normal. Examine su postura estando de espalda contra una pared. Debe existir un espacio m\u00ednimo entre la espalda y la pared. Una postura perezosa o una posici\u00f3n \u201dmilitar\u201d aumentan las curvaturas de la espalda. Mucha gente adopta mala postura desde la ni\u00f1ez. Los adolescentes pueden adoptar una postura encogida por much\u00edsimas causas, intente evitarlo. Mantenga la curvatura natural del cuello estando erguido con el ment\u00f3n levemente contra\u00eddo. reduzca el volumen del vientre y mueva la pelvis de modo que mantenga una curvatura natural en la regi\u00f3n inferior de la espalda<\/p>\n

2. Realice las siguientes posiciones de reposo que pueden aliviarle la espalda almovilizar la pelvis y enderezar la espina dorsal:
\n       
\n\u2022 En el trabajo o en casa p\u00f3ngase en cuclillas y tenga agarrado el respaldo de un sill\u00f3n de 2 a 5 minutos.
\n       
\n\u2022 En el trabajo o en casa: D\u00f3blese hacia delante en la silla y baje la cabeza hasta las rodillas de 2 a 5 minutos.
\n       
\n\u2022 En casa: Acu\u00e9stese dec\u00fabito supino y ponga las piernas sobre una silla,con una almohada bajo las piernas, se sentir\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo. Para obtener m\u00e1ximo alivio mantenga esta posici\u00f3n durante 15 minutos.<\/p>\n

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